Ønsker du å gå ned ti kilo raskt? Nå deler fedmeoverlegen to skreddersydde og detaljerte dagsmenyer alle kan følge.
Ønsker du å gå ned ti kilo raskt? Nå deler fedmeoverlegen to skreddersydde og detaljerte dagsmenyer alle kan følge. Fedmeoverlege Samira Lekhal deler to dagsmenyer for rask vektnedgang, en på 900 og en på 1200 kalorier.
Ernæringsfysiolog Anne Marie Skjølsvik advarer om utfordringer som feilernæring og muskeltap ved lavkaloridietter. Vil du ned en kilo til halvannen i uka, er det fullt mulig, selv om det krever disiplin og viljestyrke. Samira Lekhal forklarer at voksne kvinner trenger generelt 1600-2400 kalorier per dag, mens menn trenger 2200-3200 kalorier. Lekhal er overlege ved Vestre Viken, Avdeling for forebyggende medisin på Bærum Sykehus og leder av GreeNudge og Re-start.no.
- Et daglig kaloriunderskudd på 800-1000 kalorier gir et vekttap på cirka en halv til en kilo per uke. Kvinner med fedme kan gå ned såpass mye per uke ved å innta 1500 kalorier daglig, sier hun. For raskere vekttap kan et kosthold på 900-1000 kalorier per dag gi et vekttap på en til halvannen kilo per ukeDet nasjonale folkehelseundersøkelsen viser at sju av ti voksne har overvekt eller fedme i Norge.
Samtidig viser tall fra samme undersøkelse at sju av ti voksne også ønsker å gå ned i vekt. Usunt kosthold og livsstilssykdommer er den viktigste årsaken til redusert livskvalitet, sykdom og tidlig død. Seksjonsoverlege Samira Lekhal mener det er viktig å redusere overvekt og fedme blant befolkningen, der vektnedgang er løsningen. Overvekt og fedme er en tilstand med overskudd av kroppsfett.
Det er flere mål for overvekt og fedme: Kroppsmasseindeks er det målet man vanligvis bruker for å omtale vektforhold i befolkningen. BMI regnes ut ved å dividere kroppsvekta med kvadratet av kroppshøyde – kg/. For voksne personer gjelder disse grensene:BMI på 25,0-29,9 kg/m2 blir definert som overvekt. - For mange vil likevel 1200 kalorier som utgangspunkt per uke bety et betydelig kaloriunderskudd, og mange vil nok oppleve å gå ned tilsvarende også på dette nivået, påpeker Lekhal.
Under har fedmeoverlegen satt opp to alternativer til dagsmenyer som får deg raskt ned i vekt, en på 900, og en på 1200 kalorier dagen:To knekkebrød eller en grov skive. Den ene med tre skiver mager kyllingpølse og den andre med en skive ferdig skivet gulost One-pot-pasta av fullkorn med kjøttsaus og grønnsaker. Husk å bruke karbonadedeig og fullkornspasta. En porsjon pasta er cirka en desiliter ukokt pasta. 500 gram karbonadedeig til 4 porsjoner.
To knekkebrød uten margarin eller smør. En med leverpostei og en med tunfisk. Krydder etter eget ønske. En Yoplait-yoghurt med åtte hakkede mandler.
Ostesmørbrød av en skive grovbrød, to skiver kokt skinke eller kalkunpålegg og to skiver ferdigskåret mager gulost . Krydder etter eget ønske. Å leve på rundt 1000 kalorier om dagen er ikke for alle, og har både sine fordeler og utfordringer, forteller klinisk ernæringsfysiolog Anne Marie Skjølsvik overfor Dagbladet. - Den store fordelen er at 1000 kalorier er et svært lavt energiinntak, som vil gi en rask vektreduksjon for de aller fleste, uavhengig kjønn eller utgangspunkt.
Dette kan gi en synlig endring på kort tid og lettere gjøre at motivasjonen for livsstilsendring holdes opp. For noen få er det anbefalt å følge en lavkaloridiett, for eksempel ved noen typer sykdom eller ved i forkant av en vektreduksjonsoperasjon, opplyser hun. - For å lykkes med å spise så lite, er det viktig å holde seg til planen og ha tett oppfølgning underveis.
Skjølsvik trekker også fram at fordelene kan oppveies av en rekke utfordringer som kan inntreffe samtidig. - Vi spiser ikke bare for å få i oss energi, men også får å dekke behovet for vitaminer, mineraler og antioksidanter. Jo mindre energiinntak vi har, desto mer utfordrende blir det å dekke opp for alle næringsstoffbehov. Derfor kan det lettere oppstå feilernæring ved et lavkaloriinntak.
I tillegg kan vi ved et lavt inntak av energi, både tape fett, men også muskelmasse - og dermed muskelstyrke, forklarer hun. Kroppen kan også gå i noe som kalles «spareblussmodus» om vi spiser lite med energi. Det gjør den for å spare på energilagrene, og setter ned forbrenninga som kan føre til en stagnasjon i vekttapet, ifølge Skjølsvik.
- Det er også viktig å huske på følelsene et lavt inntak av energi gir, som for eksempel tretthet, hodepine og slapphet. Dette kan føre til at det er mer utfordrende å være i aktivitet, konsentrere seg og fungere optimalt. - Sørg for at maten som spises er næringsrik og bidrar så langt den kan med behovet for vitaminer og mineraler. Drikk mye vann.
Et såpass lavt kalorinivå bør man helst også kun bruke i en begrenset periode, og selv om vekttapet skjer raskt, er det viktig å ha en god plan på hvordan man skal gå over til et høyere kaloriinntak og hvordan fortsette eller stabilisere vekttapet.
Please follow us on Google to support usNorge Siste Nytt, Norge Overskrifter
Similar News: Du kan også lese nyheter som ligner på denne som vi har samlet inn fra andre nyhetskilder.
Zelenskyj ønsker mer press på Russland – håper på fred til høstenUkrainas president tror hardt press kan tvinge Russland til å inngå fred i høst. Samtidig ber han landets ambassadører forberede seg på nok en krigsvinter.
Les mer »
Slår alarm: - Ønsker ikke fritt valgFrykten vokser for at USAs president, Donald Trump, vil forsøke å gripe inn i mellomvalget til høsten.
Les mer »
Tidligere Fifa-president ønsker Klaveness:Tidligere Fifa-president Sepp Blatter (90) trekker frem Lise Klaveness (45) som en mulig arvtaker etter Gianni Infantino.
Les mer »
Sepp Blatter ønsker seg Lise Klaveness som ny Fifa-presidentDen tidligere Fifa-presidenten Sepp Blatter (90) peker på Lise Klaveness som den beste kandidaten til å ta over fra kontroversielle Gianni Infantino som Fifas øverste sjef.
Les mer »